t 5

Ułożyłem sobie taką oto dietę. Moja pierwsza, bardzo proszę o pomoc czy na początek się nada. To naprawdę trudne. 7:00 Śniadanie : - 100g płatków owsianych górskich // 378 kcal 12B 7.2T 68W - 100g ser twarogowy chudy // 102 kcal 19.8B 0.5T 3.5W - 100g mleko krowie UHT 3,2% tłuszczu // 61 kcal [...]

B 2.3 g/kg myślę żeby podbić do 2,5 T trochę ponad 1 g/kg reszta W obecnie ok 5 g/kg myślę ze rozkład makro jest ok ale oczywiście jestem otwarty na propozycje. Co do jakości jedzenia to ciężko się przyczepić piersi schab szynka itp z węgli ryz basmati kasza gryczana makaron pełnoziarnisty tłuszcze to oliwa z oliwek i lniany wiec myślę ze jest ok [...]

Znow posiedzialem, poczytalem i podjalem sie kolejnej proby stworzenia odpowiedzniej diety: I posilek: Ogórek Pomidor Jaja kurze całe (w formie salatki) II psoilek: Chleb żytni razowy Pomidor Sałata zielona Oliwa z oliwek Tuńczyk w wodzie III posiłek: Mięso z piersi kurczaka Ryż brązowy Mizeria: ogórek i kefir (mieso znow zamiennie z [...]

No wlasnie, teraz zauwazam, ze kazdych kilka g ma znaczenie dla calego dnia, czy poszczegolnych posilkow (jak te okolotreningowe). Oto kolejne podejscie, bardziej zbalansowane: I posilek: Ogórek Pomidor Jaja kurze całe Orzechy włoskie (ok 30g) (salatka) II posilek: Makrela wędzona (ok 150g) Ogórek + Kefir 2% tłuszczu III posilek: Mięso z piersi [...]

Najlepszy steryd na spalanie tłuszczu. Żadne z tego typu środków nie są sterydami anaboliczno-androgennymi, a np. należą do grupy stymulantów, beta mimetyków (clenbuterol), nieselektywnych alfa i beta mimetyków - efedryna. „Nie jestem jakims tam Grubasem ale musze spalic brzuch o jakies 15 kg, gdyż w Pasie mam 103 cm , Waga 102 kg , Biceps 44 cm [...]

Trening PUSH (ciężki) ułożyłem tak: 1)Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 2)Martwy ciąg rumuński 5x5 to ćwiczenie pull więc do wywalenia 3)Wyciskanie sztangi poziomo 5x5 4)Wyciskanie stojąc 5x5 5)Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 6)Wyciskanie francuskie leżąc 5x5 to do wyrzucenia po wyciskaniach i poręczach więcej tricepsowi nie trzeba Trening PULL [...]

Ja też po śniadaniu :-) wstaję o 5, jem między 5 a 6.3 (zależy jak się wyrobię, jak wyjdzie, jaka faza księżyca), jadę na siłownie i trenuję. Jest to zawsze śniadanie złożone z węgli i białka, czasami dodaję tłuszczu (bo np. jem omlet, więc na czymś to smażę, albo mam żółtka albo akurat ochotę na jakieś migdały). Po śniadaniach b+t, które mi [...]

Treningi: TRENING A Przysiady na maszynie 4x10 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 - 10 zależy na jaki ciężar jestem danego dnia gotowy Wznosy bokiem 3x8 - 10 Biceps+Triceps 3x8 biceps - hantle, triceps- na wyciągu, za sznurki ciągnę z góry na dół lub podnoszę się na poręczy Deska do max możliwości lub kółko 4 serie po 10 powrórzeń Łydki 3x8 [...]

Sam wyciąg dostałem tutaj: http://allegro.pl/ekstrakt-z-pieprzowca-kapsaicyna-bio-wellnest-30ml-i2375110681.html (nie wiem czy na tym forum można umieszczać takie linki, nie chce nic reklamować ale nigdzie indziej niczego podobnego nie znalazłem) Przepisu na spray nie mam, ale inspirowałem się tym (chciałem nabrać przekonania że już ktoś takie [...]

a Ty samolot robisz z takiego profila ? Ja robie konstrukcje wytrzymujace 1,5 - 2 T z mniejszego profila niz Ty zwykla lawke. Po co przeplacac. Tu link do aukcji 60x40 http://allegro.pl/item976038256_zaslepki_do_profili_pelny_asortyment_najtaniej.html Zapytaj, pewnie maja wieksze na kazdy profil.

Do sztangielki 5 kilogramowe, jak już są np dziesiątki t i wzwyż to się kiepsko np wyciska bo duże talerze ograniczają ruchy.

Ok, przepraszam za nie wypełnienie wcześniej :) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 185,5 Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód pasa : Obwód klaty: Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): poza siłownią nie wykonuję żadnych wysiłków fizycznych (ale zamierzam coś z tym zrobić) [...]

NO OK zwracam wam szacunek mielscie z tym racje bo chyba sie przetrenowalem i t przyczynilo sie do zastoju... sorka :]no w koncu najlepiej sie uczy na swoich błedach

Mając spore doświadczenie w dietetyce i przeglądając różne diety, spotkać można bardzo dziwne przypadki odżywiania się wśród niektórych osób. Część z nich jest zupełnie bez sensu. Niestety tak też jest w Twoim przypadku. Nie ma więc sensu specjalnie analizować tego, co tutaj napisałeś. Po prostu należy ułożyć rozpiskę całkowicie od nowa. Pierwsze [...]

Aromatase inhibitors: Cellular and molecular effects William R. Millera, , , T.J. Andersona, S. Whitea, A. Larionova, J. Murraya, D. Evansb, A. Krauseb and J.M. Dixona Available online 5 July 2005. Abstract Marked cellular and molecular changes may occur in breast cancers following treatment of postmenopausal breast cancer patients with aromatase [...]

czy taki trening sprawdzi sie na rzezbe? bedzie leciec 1-7 oxa 4-12 prop 8-13 win wkazdym cw 10 pow, miedzy cwiczeniami NIE ma przerwy dopiero po wykonaniu obiegu (5cw) przerwa 1 min i lecimy od nowa, lacznie 5 obiegow. Trening zajmuje 30min + brzuch + 30-40 min aero KLATKA: (rozpietki na maszynie wyciskanie hantli na plasko rozpietki z hantlami [...]

1) BMR = (9,99*76)+(6,25*175)-(4,92*21)-161= 1589 kcal 2) TEA= 3*40min* 9 + EPOC = 1413 kcal 3) 1413:7= 202 kcal 4) (BMR)1589+(TEA)202=1794 kcal 5) NEAT : 1791 kcal+400 kcal =2191 kcal 6) 2191+TEF(10%z 2191 kcal = 219) =2191+219=2410 kcal Tak by się to prezentowało ;p Jeżeli dobrze policzyłaś (nie sprawdzałem) to jest to Twoje tzw. zero [...]

Część osób z różnych powodów trenuje w domu. Niektórzy mają dom i miejsce, w którym mogą dobrać sobie wysokiej klasy sprzęt. Inni wstydzą się wybrać do fitness klubu i trenować wśród osób bardziej doświadczonych, a jeszcze inni nie mają czasu lub możliwości na dojazd i wybór jest tylko jeden. W takiej też sytuacji powstał specjalny temat dla osób [...]

Sernik na zimno z truskawkami Składniki: - ser twarogowy 150g - truskawki 150g - żelatyna 35g - gorąca woda (wrzątek) 1,5 szklanki + opcjonalnie: - słodzik - odżywka białkowa - inne (najlepiej) miękkie owoce - nie muszą być truskawki Przygotowanie: 1. We wrzątku (~ szklanka) rozpuszczamy żelatynę i ewentualnie słodzik. 2. Twaróg blenderujemy z [...]

Hejka, ulozylem sobie nowa diete, plis o sprawdzenie Moje zapotrzebowanie 3200, ustalilem podaz na 4000kcal Waga 70kg, Wychodzi bialek 2/kg, WW 2/kg, T 4,5/kg masy Sniadanko: 3 jaja cale , kielonek oliwy (~50ml), 2 kromalki chleba bialego (~100g) Szkola: 20g slonecznika, 20g orzechow wloskich, serek homogenizowany (~150g) Powrot ze szkoly: twarog [...]